mój plan treningowy

[...] ciężaru użyć, ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle zmieniać ćwiczeń? Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na [...]

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] na tej drodze potykać. Odpoczywać trzeba się nauczyć. Można się nauczyć. Tak mówią. Dla mnie to najcięższe zadanie. Pewnie dlatego tak daleko zabiegłam. I pewnie dlatego mój organizm przypomina o tym już na każdym kroku. Sport na tym poziomie nie ma już nic wspólnego ze zdrowiem. Każdy zawodowiec zdaje sobie z tego sprawę. Ale to cena, którą [...]

easyriderr janusz121 sorki ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 45 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]

wszystko jest do zrobienia ja mialem podobny jak Ty problem wazylem 108kg i wzrostu mam 176cm zrzucilem w przeciagu 3 miesiecy 18kg. jezdzilem na stacjonarnym troche na biezni biegalem (ale niewiele) trening silowy + praca + z poczatku mniej dopracowana dieta i szlo. po miesiacu dodalem spalacz, teraz juz praktycznie dopasowalem super diete [...]

To ja jeszcze raz wklejam swój plan do poprawy :) ps:To w końcu jak jest na rozrost i wielkość mięśni czy lepiej więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

a co mam zrobic jesli nigdy wczesniej intensywnie nie cwiczylem brzucha i jest to moj pierwszy plan treningowy jesli chodzi o brzuch i powiedzmy, ze dochodze do 19 dnia i w drugiej seri w pewnym momencie juz wiecej nie moge??? Ja narazie wlasnie zakonczylem 16 dzien treningu...=>efekt wizualny niewielki, ale to dlatego, ze wczesniej nie [...]

[...] do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to zmienić ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] i to będziemy mieli za sobą bo jedynie coś zmienicie w nim lub stwierdzicie, że mogę przez 2 miesiące się na nim skupić. Po tym okresie byśmy myśleli dalej. tak dokładnie mój obecny jadłospis jest tak zróżnicowany, że to się nie opłaca. Teraz to się powinno unormować więc może wkrótce wejdę w ten kalkulator i oblicze sobie, ciekawa rzecz. Ok [...]

[...] się dylemat. Ale STOP! :) Nowy plan, eksperymentujemy... Pożyjemy, zobaczymy. Jak nie podziała lepiej, to wrócę do poprzedniego. Szukam nowych dróg, czegoś co zadziała na mój organizm lepiej. Chodzi mi o ruszenie hormonów, danie im kopa do prawidłowego działania. Pierwszym krokiem była zmiana sposobu jedzenia z typowego, na IF. To dało mi już [...]

Heh dziek za twojego linka, czegos takiego szukalem zanim znalazlem plan ktory teraz stosuje, jak skoncze swoj to przyjrze sie temu przytoczonemu przez ciebie. Co do OAJ to narazie macham jednym bo moj plan zaklada pierwsze tygodnie wlasnie z jednym KB, potem pojade z 2. To jest mój dziennik treningowy ale jak kilka osób pisze jest weselej!

[...] się czegoś nowego(przecież o to w sporcie chodzi). Masę robię od miesiąca koniec miałem zaplanowany na 30 Kwietnia, tak więc termin projektu bardzo dobrze wpasował się w mój plan, a wiadomo, że pod opieką lepszego jest się w stanie osiągnąć więcej ponieważ zawsze coś dopowie i nakieruje. Z mojej strony mogę dodać, że wpisy z miski i filmy [...]

Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]

[...] mimo, że wiem iż mięśnie mogłyby dać z siebie sporo więcej. Byłem z tym u lekarza ale polecił mi po prostu przerwać w takim momencie ćwiczenia i odpocząć. Nie chciałbym aby mój nowy plan treningowy prowadził do przetrenowania, czy np. siłownia, bieganie i basen jednego dnia jest rozsądne czy raczej zarzucić takie pomysły? jednego dnia tyle [...]